Efectos del tabaco

Salud ocupacional

Se conoce que el tabaco trae consigo consecuencias negativas. Los investigadores lo catalogan como agente inductor, denunciándolo como el factor principal de muchos trastorno y dolencias como la bronquitis crónicas, efisema pulmonar, enfermedades coronarias, úlceras de estómagos y duodeno, diversos tipos de cáncer (pulmón, bucal, de laringe, faringe, esófago, etc) disminución de la visión periférica y de la capacidad visual nocturna de las personas.

Componentes del humo de tabaco 

La nicotina es una sustancia extremadamente tóxica. Dos o tres gotas serian suficientes para matara una persona adulta. La dosis mortal es de 30 miligramos. Un cigarrillo suele contener de 15 a 20 rngr. de nicotina se calcula que, al fumar, pasan a la sangre 1,2 mgr. La nicotina es la responsable de la mayoría de los efectos a corto plazo del tabaco y, además, de crear dependencia, haciendo que el tabaco sea considerado como una droga más.  El alquitrán es el responsable de la mayoría de los cánceres producidos por el tabaco, asi corno problemas bronquiales y vasculares.

El monóxido de carbono (CO), conocido como "gas de los braseros", es un producto resultante de la combustión del tabaco. Parece ser el componente que provoca enfermedades cardíacas. Contribuye, además, a crear dependencia en el consumidor.

Efectos del tabaco

El tabaco es un estimulante el sistema nervioso central que, sin embargo, en los adictos produce relajación. El hábito de fumar aumenta la tolerancia (se aguanta más), con lo que los efectos agudos (mareos, vómitos, sudoración), se notan cada vez menos.

A largo plazo, el tabaco afecta principalmente a los sistemas bronco pulmonar y cardiovascular. Las estadísticas señalan que el tabaco es la principal causa de cáncer de pulmón, aunque por supuesto existen otras causas, como la contaminación industrial. El tabaco también se asocia con los cánceres de boca y del tracto respiratorio, sin olvidar que otras enfermedades respiratorias (bronquitis, enfisema...) inciden más en los fumadores que en los que no lo son, especialmente cuando ambos están expuestos a la contaminación industrial o urbana.

Existen muchos datos que indican que el fumador es más propenso a sufrir otro tipo de dolencias, como úlceras de estómago, enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos y que, por si esto fuera poco, tiene menos inmunidad a las infecciones que los que no fuman.  La evidencia de que fumar es uno de los principales riesgos para la salud es aplastante. Hasta tal punto es así que, según el Real Colegio Británico de Médicos, cada cigarrillo acorta la vida del fumador en más de 5 minutos. Sintomatología del fumador habitual Una persona que habitualmente fuma presente una serie de síntomas que acreditan o revelan su condición, como por ejemplo:  Astenia: cansancio que, a veces, desaparece al fumar.    Anorexia: falta de apetito, que se suele acentuar al fumar. Disnea: dificultad para respirar, que se acentúa con el mínimo esfuerzo.  Disfonía: ronquera del Fumador. Tos bronquial matinal: tos con flemas por la mañana. Impotencia a edades precoces o disminución de la líbido. Coloración amarillenta de los dientes. Dolores torácicos difusos. Bronquitis estacionales. Actualmente existen estudios que avalan y demuestran que la tasa de absentismo entre los trabajadores que fuman es muy superior a la observada entre los que no lo hacen, con lo que el tabaquismo se convierte también en un problema laboral de primer orden. El tabaco en el trabajo Además de los riesgos que por sí sólo produce para la salud, el tabaco potencia los riesgos laborales, corno lo demuestra el hecho de que los trabajadores que fuman presentan un índice de frecuencia de accidentes y enfermedades profesionales mucho más elevado que los que no fuman. Es sabido que el hábito de fumar potencia el efecto de ciertos contaminantes presentes en el ambiente de trabajo. Por ejemplo, el tabaco ejerce un claro sinergismo con el asbesto en la aparición del carcinoma pulmonar, que es mucho más frecuente entre los fumadores.  El "rito" que conlleva el acto de fumar también puede ser causa potencial de accidente, como consecuencia de una distracción al encender un cigarrillo, tener la mano ocupada en sujetarlo, una irritación ocular momentánea provocada por el humo, un acceso de tos, o la disminución de la capacidad de atención debido a la disminución del contenido de oxígeno en la sangre que el tabaco ocasiona. A esto cabría medir el riesgo de incendio y explosión que supone fumar en lugares donde se utilicen sustancias inflamables. Todo lo apuntado hasta aquí viene confirmado por el hecho de que, según varios estudios realizados en distintos países, la tasa de ausentismo laboral es sensiblemente superior entre los trabajadores que fuman, sobre todo en los de edad superior a 35 años. Otro dato importante es que el número de días perdidos es proporcional al número de cigarrillos diarios fumados, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres. No se puede terminar este apartado sin hacer una referencia, aunque sea breve, a los fumadores pasivos. El humo desprendido de los cigarrillos contamina el ambiente de trabajo y es inhalado por los Operarios no fumadores, que también padecerán los efectos tóxicos del tabaco. En consecuencia, habría que limitar la exposición al humo del tabaco en los puestos de trabajo, de la misma manera que se hace con otros agentes tóxico. Sin embargo, son muchos los fumadores que abandonan el tabaco a tiempo. las razones dadas por estas personas sugieren que la mayoría lo dejaron porque comenzaron a experimentar síntomas de enfermedades causadas por el tabaco, principalmente bronquitis y trastornos gástricos. Dejar de fumar es más que disminuir el número de cigarrillos. ¿Por qué no lo intenta seriamente?

Fuente: www.paritarios.cl

Charla de extintores en Agencia Cactos SPA

Debido a la poca atención a los resguardos que debiese tener una oficina en
cuanto al uso correcto de extintores, a través de la siguiente charla se
da conocimiento a los trabajadores, los tipos de extintores existentes,
sus agentes químicos y las diferentes clases de fuego- dependiendo del
lugar- como también las causante que lo provocan con el fin de prevenir y
no lamentar futuros incidentes dentro de la jornada laboral.

Accidentes en la oficina y sus riesgos específicos

¿Cómo podemos prevenir los accidentes en la oficina?

Principalmente, tomando una actitud proactiva hacia la prevención: examinando críticamente los lugares  de trabajo; identificando cuáles pueden ser lo sistemas, elementos o equipos que provoquen peligro; acudiendo a quien corresponda las mejoras que estime necesarias para que su lugar de trabajo sea seguro y modificando los comportamientos que impliquen riesgo para usted o para sus compañeros.

Ejemplos y consejos de prevención:

• Golpes provenientes de cajones abiertos, mampáras no señalizadas, mobiliario mal dispuesto.

• Informe a Mantenimiento de cualquier silla rota, pasamanos en mal estado, cajones atascados, pisos resbaladizos, y evite usarlos hasta que estén en buen estado.

• Siéntese correctamente en la silla: ocupe todo el asiento, apoye los pies en el suelo o en el apoya pies y descanse la espalda en el respaldo desde el comienzo de los omóplatos.

• Sentado como para escribir, el antebrazo debe quedar en posición horizontal.

• Nunca abra un cajón por encima de alguien que esté inclinado o agachado.

• Cuando abra cajones no tire demasiado, puede sacarlos de su riel.

• Para evitar que un archivo se vuelque, abra un solo cajón a la vez.

• Nunca deje cables eléctricos o telefónicos atravesando pasillos o lugares de tránsito.

• Instale los aparatos en enchufes cercanos para no tener que utilizar extensiones eléctricas.

• Las conexiones eléctricas o telefónicas no deben estar instaladas en lugares por los que se transite.

• Evite sobrecargar los enchufes.     
• Evite manipular líquidos cerca de sus teclados o Mouse.
• Utilice Mouse-pad para evitar cansancio en las muñecas de la mano
• Al mover objetos gire su cuerpo y cuide su espalda.
• Realice por lo menos 5 minutos de pausa activa para las manos y cuellos.

• Utilice un sacacorcho para sacar los corchetes de las hojas, nunca utilice un cuchillo elementos cortantes.
• No dejar la guillotina levantada y utilícela con extrema precaución.
• Cuide su espalda, verifique que la altura del escritorio esté en relación con la silla.

• Cuando necesite alcanzar algo que se encuentre en una gaveta o estante alto, utilice una escalera portátil.

• Evite subirse a sillas, cajones u objetos similares.

• Mantenga su escritorio ordenado y sólo con lo que realmente  va a ocupar.

• Elimine el hábito de amontonar cosas sobre el escritorio.

• No deje papeles suelto al término de su turno, evite la pérdida de documentos.

Fuente: Paritarios, Hernaldo Aguirre.

Qué hacer en caso de accidente del trabajo, trayecto o enfermedad profesional

Al contar con un contrato de trabajo automáticamente usted cuenta con un seguro social que lo protege en caso de sufrir un accidente del trabajo o de trayecto o al ser diagnosticada con una enfermedad de origen laboral. Este seguro lo paga de manera mensual su empleador/a al Instituto de Seguridad Laboral (ISL) o a una mutualidad (ACHS, IST o Mutual de Seguridad). Para activar este seguro usted debe tener claro cómo y cuándo opera. Lo invitamos a leer los procedimientos que debe seguir en caso de sufrir un accidente del trabajo o de trayecto o una enfermedad de origen profesional.

Accidente de trabajo Toda lesión que un trabajador/a sufra a causa o con ocasión del trabajo, y que le produzca incapacidad (temporal o permanente) o muerte.

¿Qué debo hacer en caso de sufrir un accidente del trabajo?

1.  Avisar inmediatamente a su jefe o supervisor directo.
2.  Su empleador/a debe prestarle los primeros auxilios y derivar oportunamente al afectado a su mutualidad (ACHS, Mutual de Seguridad o IST) o al servicio médico que corresponda al Instituto de Seguridad Laboral (ISL). Asimismo, el empleador/a debe dar aviso antes de 24 horas de ocurrido el accidente al ISL o a la mutualidad correspondiente a través del formulario de Denuncia Individual de Accidente de Trabajo, DIAT , guardar copia de la DIAT recepcionada y entregar una copia al trabajador.
3.  Si el empleador/a no presenta la DIAT dentro de las 24 horas de conocido el accidente, ésta debe ser presentada por el trabajador, sus familiares, el Comité Paritario de Higiene y Seguridad (CPHS) de la empresa, el médico que lo atendió o cualquier persona que haya tenido conocimiento de los hechos. En este caso o si las circunstancias en que ocurrió el accidente impiden que tome conocimiento del mismo, el trabajador debe concurrir por sus propios medios, debiendo ser atendido de inmediato.
4.  Si el accidente es grave (riesgo vital y/o secuela funcional grave) puede ser trasladado/a para su primera atención a un centro de salud que no sea el que corresponda su mutualidad o ISL.

Enfermedad Profesional Es aquella causada de manera directa por el ejercicio del trabajo y que le produzca incapacidad o muerte.

¿Qué tengo que hacer en caso sufrir una enfermedad profesional?

• Si usted cree tener alguna enfermedad debido al trabajo que desempeña, lo primero que tiene que hacer es informar a su empleador/a.
•  El empleador/a tiene 24 horas para hacer la denuncia al ISL o a la Mutualidad de Empleadores a través del formulario de Denuncia Individual de Enfermedad Profesional,DIEP.
•  Si el empleador no presenta la DIEP dentro de plazo, está deberá ser realizada por el trabajador, sus familiares el Comité Paritario de Higiene y Seguridad (CPHS) de la empresa o por el médico tratante.
• El empleador/a debe enviar a la trabajador/a inmediatamente al centro asistencial de la mutualidad o ISL, según corresponda, para ser evaluado/a y realizar los exámenes necesarios para determinar si la enfermedad es de origen laboral (causada directamente por el trabajo que usted desempeña) o de origen común.

¿Quién paga las atenciones médicas recibidas por la ocurrencia del accidente del trabajo, de trayecto o una enfermedad profesional?

          La mutualidad o el ISL, según corresponda, deberá brindarle el tratamiento adecuado de manera gratuita. Esto incluye atención médica, quirúrgica, dental, hospitalización, medicamentos, prótesis y aparatos ortopédicos, rehabilitación física, reeducación profesional y traslado cuando el médico tratante así lo determine.

Fuente Mutual Seguridad

El estrés a fin de año se puede prevenir y curar

• Expertos entregan recomendaciones para enfrentar este período en forma sana y así poder disfrutar de las fiestas en completa tranquilidad. Priorizar, ordenarse, decidir y presupuestar son las palabras clave.

• En el trabajo, el estrés aumenta el riesgo de sufrir accidentes, ya que impide concentrarse y evaluar los elementos externos.

  Fin de año es una época compleja: celebraciones, gastos, compras apuradas, atochamientos, calor y el cansancio de doce meses, contribuyen a una carga de estrés muchísimo más pesada que el resto del año. Es en este período cuando muchos nos preguntamos ¿existe el estrés de fin de año y qué es exactamente? La respuesta a la primera pregunta es sí y la recomendación es reconocerlo y saber cómo prevenirlo o controlarlo. Al respecto, la sicóloga del departamento de Riesgos Psicosociales de la Asociación Chilena de Seguridad, Carolina Jelvez, explicó que el estrés es una reacción del organismo a situaciones extremas, que se manifiesta con cansancio, agotamiento, irritabilidad y baja tolerancia, y también en sintomatología del organismo con cefaleas, alergias y otras molestias.

  La especialista hizo un llamado a cambiar la forma de enfrentar este período. “Es importante intentar cambiar la rutina, ojalá no salir del trabajo e irse de inmediato a la casa sino darse un tiempo, caminar, priorizar las cosas del día y, en la medida de lo posible, hacer 15 minutos de ejercicio en la mañana”. La profesional explicó que el estrés puede predisponer a las personas a sufrir accidentes, lo que es más delicado en algunos sectores laborales, como el transporte, la industria o la construcción. “El estrés actúa anulando nuestra capacidad de poner atención, nos vuelve incapaces de distinguir los factores externos relevantes y nos impide concentrarnos bien, lo que aumenta el riesgo”, precisó Carolina Jelvez. Navidad sin estrés La psicóloga de la ACHS entregó consejos sencillos y útiles para no morir en el intento de pasar unas felices fiestas de fin de año: - PRIORIZAR: Esto significa distinguir lo urgente de aquello que no lo es, lo que está en sus  manos resolver y lo que escapa de su control.  Siempre hay responsabilidades más urgentes que otras, y precisamente ésas son las que se dejan para el final, lo que termina por desencadenar mayores presiones. - ORDENAR Y ORDENARSE: Carolina Jelvez sugiere elaborar una lista de personas y regalos y enumerarlos, para hacer las compras en forma ordenada y no olvidar a quién ya le compró su obsequio. Si guarda esta lista para el próximo año, evitará repetirse. - DECIDIR: Tome con tiempo la decisión de dónde pasará las fiestas de fin de año, reservando oportunamente si opta por un lugar público. No se sienta obligado a dar explicaciones a los parientes que no visitará esta vez. -  PRESUPUESTAR: Defina un presupuesto para gastar en estas celebraciones. Así, tendrá claridad de cuánto asignar a cada compra, cuánta gente puede invitar a su casa o a qué local podría ir si quiere celebrar afuera.

   Fuente: ACHS
  

¿Qué es la Lumbalgia?

Es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un mayor peso. 

¿Cómo se manifiesta?

Los signos y síntomas varían según la intensidad y la zona afectada, considere lo siguiente:

•  Dolor en la zona lumbar.
• Dolor en las extremidades inferiores.
• Dolor intenso al caminar o estar de pie.
• Contractura  muscula para-vertebral.

                   
Prevención

La mejor forma de evitar lesiones lumbares  es adoptando medidas mínimas para que no se desencadene este proceso, aquí le damos algunas consejos  posturas.

 Tratamientos, ¿Reposo o descanso?

Salvo en los primeros días en que el dolor puede ser severo e invalidante, no está indicado hacer reposo. Existen evidencias suficientes para afirmar que el reposo en cama es menos eficaz que cualquier otra alternativa terapéutica.  No debe recomendarse y debería limitarse a los pocos días en los que el paciente normalmente tiene dolor severo al moverse, generalmente menos de 4 días. Revisiones  sistemáticas  de ensayos clínicos  encontraron beneficioso   para los pacientes  mantenerse activos: mejoran más rápido los síntomas, disminuye el riesgo de paso a la cronicidad y se reduce el tiempo que están fuera del trabajo. Los analgésicos y los antiinflamatorios son útiles para  aliviar el dolor  y mejorar la capacidad funcional.

La lumbalgia es el dolor crónico más frecuente en la especie humana, debido a la bipedestación, es decir, mantenernos con la columna erguida para estar de pié.

Se manifiesta con fuertes dolores en la parte inferior de la columna, pudiéndose extender a glúteos e incluso a la parte posterior de las piernas, lo que en ocasiones nos impide permanecer erguidos.

NORMAS DE SEGURIDAD EN GRÚAS TORRE

La Grúa torre es una máquina de ejercicio electrónico de levante vertical y horizontal adoptando  la elevación y el desplazamiento de materiales de un punto a otro. Está compuesta  por una torre metálica, con brazo horizontal giratorio, y los motores de distribución, elevación o traslación de materiales.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN

Los organismos administradores que proveen grúas torres recomiendan adoptar una serie de medidas preventivas, que se deben considerar desde el traslado hasta el punto de operación, la mantención, el desmontaje y el almacenamiento de maquinarias.

·         Las grúas torres son sensibles a las ráfagas de viento que sobrepasen los 64 km. /h,  en caso de superar el límite se tendrá que paralizar el trabajo, dejando la pluma en “veleta” en la misma dirección del viento dominante, para que resista al viento sin riesgos de volcamiento.

·         El operador debe manipular con moderación para no impactar la carga trasportada durante el recorrido con otra estructura.

·         Si las grúas se encuentran cercanas, se determina una distancia mínima de 2 metros entre las partes de la pluma y mástil susceptibles de chocar.

·         No levantar cargas  mayores que las indicadas por el fabricante, no hacer esfuerzos en diagonal, ni balancear la carga.

NORMAS DE SEGURIDAD

Las grúas se rigen por criterios incluidos en diferentes regulaciones. La Norma Chilena 2422. Of. 97, establece una terminología común y una clasificación de las grúas torre. La Norma 2438. Of 1998 detalla los requisitos de Montaje. La Norma 2437. Of 1999 indica las Condiciones de Operación y la Norma 2431. Of. 1999 incluye las características y los requisitos de seguridad.

 La Secretaría Regional Ministerial de Salud dispone de un Protocolo de seguridad, montaje, operación y mantención de grúas torre, que pretende unificar las exigencias y contenidos esenciales que entregan las empresas proveedoras del servicio de arriendo y venta de grúas torre. A través del informe determinado para Torres Grúas, la firma deberá entregar los elementos esenciales del montaje, mantención y operación segura de sus equipos. Pese a contar con distintas regulaciones, no existe un ente fiscalizador que regule el cumplimiento de la normas. Por esta razón, las empresas proveedoras se basan en la autorregulación.

MONTAJE DE GRÚA HORQUILLA

La Prevención comienza con el bloqueador solar

Junto al uso de bloqueador solar, es importante evitar exponerse directamente al sol entre las 11:00 a.m y las 16:00, además de usar lentes que cuenten con los filtros adecuados para los rayos UV.

Muchas empresas a lo largo de nuestro país han cumplido óptimamente  con los requisitos expuestos por la Ley -20096, la que está principalmente enfocada en  establecer mecanismos de control aplicables a las sustancias agotadoras de la capa de ozono como  normativas respecto a la protección de aquellos trabajadores que se encuentren expuestos a radiación solar, como es el caso, en general, de cualquier trabajador que trabaje a la intemperie.

Es el caso de  la constructora Santa Beatriz,  que para hacer cumplimiento de esta ley a sus trabajadores, implantó un mecanismo de protección que consiste en hacer pequeños intervalos o  "pausas" dentro de la jornada laboral, con el fin de  que cada uno de ellos pueda aplicarse bloqueador solar; además de escuchar una  breve charla a cargo del experto en prevención basada en las precauciones y en las responsabilidades que cada uno debe de tener con respecto a la exposición solar.

La idea de realizar esta actividad y "detener la obra" durante un tiempo se enmarca en una iniciativa impulsada por el Instituto Valle Central, y la constructora como una forma de crear conciencia  respecto a los riesgos que los rayos UV constituyen para la salud, particularmente la piel y los ojos. También es una forma de desmitificar que el uso de los protectores solares es algo exclusivo de las mujeres.

El deterioro en la capa de Ozono provoca que los rayos solares lleguen directo a la piel y a los ojos, aumentando sustancialmente los riesgos de contraer cáncer a la piel. 

La fuente principal de radiación UV es el sol, pero también recibimos radiación de manera indirecta por el reflejo de las superficies en las cuales nos encontramos. El pasto refleja la radiación en un 5%, el agua un 10%, la arena un 15%, y la nieve en un 85%. El concreto tiene un efecto que varía entre el 15% y el 40 %.

Las horas de mayor peligro para personas expuestas en forma directa a los rayos UV es entre las 11:00 a.m y las 16:00 p.m  (siendo el daño máximo entre 12:00-14:00 horas), cabe destacar que el uso de los protectores solares tienen una efectividad limitada, por ende,  se debe de aplicar cada cierto tiempo. 

Es necesario recordar que el mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes (frutas y verduras), el beber agua u otros líquidos de forma permanente, el uso de  lentes de sol con protección UV (claros u obscuros) y la ropa protectora que recomienda cada empresa, son recomendaciones que permiten al trabajador cuidar de su salud de manera óptima y responsable y a prevenir de futuras enfermedades.

Fuentes : www.sigweb.cl ; www.bcn.cl ; www.conac.cl

La importancia de mejorar la postura corporal

Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta. Para ello podemos ayudarnos con algunos consejos.

 

De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida. Pero esta depende de diversos factores como los rasgos individuales de la personalidad, aspectos fisiológicos, biomecánicos y de educación.

Porque en suma, es un aspecto de la salud que puede aprenderse y modificarse mediante la actividad física que realiza el individuo, el cual se transforma en un indicador de salud y determina aspectos tan importantes como la posición de nuestros órganos. 

Una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente derecho, dificulta la respiración y puede redundar en problemas como lumbago, escoliosis y lordosis; además de comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias digestivas. Frente al computador o en nuestro ambiente de trabajo, una mala postura puede significar estar faltos de atención y por lo tanto, menos productivos.
Al contrario, una postura adecuada previene enfermedades y hace ver más esbelta a la persona, alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca más delgada y hasta más alta. 

Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

Para mantener una buena postura necesitamos:

Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a una altura similar a la de los ojos. 

Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad física caminando, andando en bicicleta o nadando.

Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.

Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fácilmente en un problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y mantener una buena alimentación.

Fuente: www.terra.com